ڊوڙندڙ دل جي ڌڙڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ڇو ڏکيو آهي؟

وقفي تربيت استعمال ڪريو

وقفي جي تربيت دل جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي جيڪو تيز شدت ۽ گهٽ شدت واري مشقن کي متبادل طور تي دل جي تنفس جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو:

تيز شدت واري ورزش: 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين تيز ڊوڙڻ توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 80-90٪ تي.

گھٽ شدت واري ورزش: دل جي ڌڙڪن کي بتدريج بحال ڪرڻ لاءِ 1-2 منٽ جاگنگ يا تيز هلڻ سان گڏ هلايو.

ڊوڙندڙ دل جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي عمل ۾، دل جي شرح جي نگراني سينه جو پٽو هڪ اهم معاون اوزار آهي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: دل جي شرح وارو بينڊ سينه ۾ اليڪٽروڊ ذريعي هر ڇڪتاڻ سان دل پاران پيدا ٿيندڙ ڪمزور برقي سگنلن کي محسوس ڪندي دل جي شرح جو حساب لڳائي ٿو.

هي ماپ تمام صحيح سمجهي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اها سڌي طرح دل جي سرگرمي کي ظاهر ڪري ٿي.

ڪيئن استعمال ڪجي:

دل جي شرح واري بينڊ کي پائڻ کان اڳ، اليڪٽرروڊ کي ٿوري مقدار ۾ پاڻي سان ٻوڙڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪو برقي چالکائي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ سگنل جي صحيح منتقلي کي يقيني بڻائي سگهي ٿو.

دل جي ڌڙڪن واري بينڊ کي سڌو سنئون اسٽرنم هيٺ پائڻ گهرجي، پڪ ڪريو ته اهو چمڙي سان ويجهي رابطي ۾ آهي. تمام گهڻو مٿي يا تمام گهٽ پوزيشن غلط ماپن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ورزش جي عمل ۾، دل جي شرح جي ڊيٽا جي تبديلين جو حقيقي وقت مشاهدو، ورزش جي شدت جي بروقت ترتيب