سائيڪلنگ ۾، ھڪڙو اصطلاح آھي جيڪو گھڻن ماڻھن ٻڌو هوندو، اھو آھي "هلڻ جي تعدد"، هڪ اصطلاح جنهن جو اڪثر ذڪر ڪيو ويندو آهي. سائيڪل هلائڻ جي شوقينن لاءِ، پيڊل فریکوئنسي جو مناسب ڪنٽرول نه رڳو سائيڪل جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، پر سائيڪلنگ جي ڌماڪي کي به وڌائي سگھي ٿو. توهان کي ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟ پوءِ اچو ته پيڊل جي اهميت تي وڌيڪ تفصيلي نظر رکون. تعدد ۽ ڪيئن اسان پنهنجي سواري جي تجربي کي بهتر ڪري سگهون ٿا پيڊل فریکوئنسي وڌائڻ سان.
پهرين، ٽريڊ فریکوئنسي ڇا آهي
ٽريڊل فریکوئنسي جو حوالو ڏئي ٿو انقلابن جو تعداد في منٽ سواري دوران. اهو هڪ اهم پيٽرولر آهي جيڪو سواري جي ڪارڪردگي کي ماپڻ لاء، عام طور تي بيان ڪيو ويو آهي انقلاب في منٽ. ٽريڊ فریکوئنسي جي سطح سڌو سنئون رفتار، پاور آئوٽ ۽ سوار جي دل جي شرح کي متاثر ڪري ٿو.
ٻيو، قدم کڻڻ جي تعدد جي اهميت
1، هڪ اعلي پيڊل فريڪوئنسي جو مطلب آهي ته هر پيڊل کي وڌيڪ موثر طريقي سان اڳتي وڌڻ واري طاقت ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو، اهڙيء طرح سواري جي ڪارڪردگي وڌائي ٿي. ساڳئي رفتار تي، اعلي پيڊل تعدد عضلات جي ٿڪ کي گھٽائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته هر پيادل قوت گهٽ آهي، عضلات بهتر وصولي حاصل ڪري سگهن ٿيون.
2، گڏيل ۽ عضلاتي دٻاءُ کي گھٽايو: گهٽ پيڊلنگ فريڪوئنسي اڪثر ڪري سخت پيڊلنگ سان گڏ هوندو آهي، جيڪو گھٹنے جي گڏيل ۽ عضلات تي بار وڌائيندو آهي ۽ اڳ ۾ ئي ڪارٽيلج جي لباس جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو ڊگهي عرصي ۾ زخمي ٿي سگهي ٿو. اعلي پيڊل تعدد هن دٻاء کي منتشر ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
3، دل جي تنفس جي ڪم کي بهتر ڪريو: هاء پيڊل فريڪوئنسي عام طور تي هڪ اعلي دل جي شرح سان گڏ هوندو آهي، جيڪو دل جي تنفس جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ دل جي سسٽم جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
4، مشق سواري جي صلاحيتن: تيز پيڊل تعدد جي مشق ڪرڻ سان، سوار سائيڪل کي بهتر ڪنٽرول ڪري سگھن ٿا ۽ سواري جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگھن ٿا، خاص طور تي جڏهن چڙهڻ ۽ تيز ڪرڻ.
ٽيون، قدم کڻڻ جي تعدد کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
1. گيئر تناسب جي سائنسي چونڊ: مناسب گيئر تناسب ٽريڊ فریکوئنسي کي بهتر ڪرڻ لاء پهريون قدم آهي. جڏهن فليٽ گرائونڊ تي سواري ڪريو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ اعلي گيئر تناسب استعمال ڪرڻ جي، ته جيئن هر پيڊل وڌيڪ آساني سان ڦيرايو وڃي، ۽ اهڙيء طرح پيڊل جي تعدد کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
2. هموار پيڊلنگ جو مشق ڪريو: هموار ۽ مسلسل پيڊلنگ پيڊل فریکوئنسي کي بهتر ڪرڻ جي ڪنجي آهي. پيڊلنگ ڪرڻ وقت، هيل کي ٻڏڻ گهرجي ۽ پير کي پير جي اڪيلي جي وچ ۾ ڌڪڻ گهرجي، جيڪو طاقت جي نقصان کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ پيڊلنگ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
3.انٽرول ٽريننگ: انٽرول ٽريننگ هڪ اثرائتو طريقو آهي جيڪو وڌاءُ ڪرڻ جي تعدد کي وڌائڻ لاءِ. اعلي ۽ گهٽ پيڊلنگ سائيڪل کي متبادل ڪندي، توهان عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، انهي سان اوسط پيڊلنگ جي تعدد وڌائي.
4. صحيح سواري جي پوزيشن کي برقرار رکون: صحيح سواري واري پوزيشن سوارن کي وڌيڪ موثر طريقي سان طاقت جي منتقلي ۽ توانائي جي ضايع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي آرام سان سائيڪل جي بھتر ڪنٽرول لاءِ ۽ پيڊلنگ جي تعدد کي وڌايو.
چار: ڪيترو قدم کڻڻ جي تعدد "مناسب" آهي
اڪثر تجربا ڪندڙ سوار توهان کي ٻڌائيندا ته 80 کان 100 انقلاب في منٽ (RPM) کي برقرار رکڻ هڪ مثالي رينج آهي، جيڪا نه صرف موثر طريقي سان پيڊل جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي، پر گوڏن ۽ عضلات تي بار پڻ گهٽائي ٿي، توهان جي سواري کي آسان ۽ وڌيڪ بڻائي ٿي. قدرتي.
هن حد کي ڇو چونڊيو؟ ڇاڪاڻ ته تمام گهٽ پيڊل فريڪوئنسي جو مطلب آهي ته توهان کي پيڊل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ طاقت استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، آساني سان عضلاتي ٿڪاوٽ جي ڪري؛ هاء پيادل شايد توهان جي ٽنگ جي عضون کي تمام گهڻو تنگ ڪري سگھن ٿا، جيڪو پڻ ڊگهي سواري لاء سازگار ناهي. 80-100 RPM جو هڪ ٽريڊل هڪ قسم جو توازن سمجهيو ويندو آهي، جيڪو سوار کي مستحڪم رفتار برقرار رکڻ ۽ سواري جي مزو کي بهتر تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي صرف هڪ عام هدايت آهي. حقيقت ۾، مناسب ٽريڊ تعدد پڻ فرد جي جسماني حالت، سواري واري ماحول، ۽ سائيڪل جي قسم ۽ ٻين عنصر تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، جڏهن ٽڪريءَ تي چڙهڻ وقت، ٽارڪ کي وڌائڻ لاءِ پيڊل فريڪوئنسي کي گهٽائڻ ضروري ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته فليٽ يا هيٺاهين حصي تي، رفتار وڌائڻ لاءِ پيڊل فريڪوئنسي وڌائي سگهجي ٿي.
قدم جي تعدد سواري ۾ هڪ اهم پيٽرولر آهي، جيڪو سڌو سنئون ڪارڪردگي ۽ سواري جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿو. پيادل جي تعدد کي وڌائڻ سان، سوار سواري کي بهتر لطف اندوز ڪري سگھن ٿا، سائيڪل جي رفتار کي وڌائي، زخم جي خطري کي گھٽائي، ۽ دل جي ڪم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. مشق ۽ تربيت ذريعي، هرڪو پنهنجي لاءِ صحيح رفتار ڳولي سگهي ٿو، اهڙيءَ طرح سواري جي تجربي کي وڌايو.
ساڳئي وقت، مان چاهيان ٿو ته توهان مختلف چئلينج کي منهن ڏيڻ لاء توهان جي پنهنجي پيڊل انداز ڳولي سگهو ٿا!
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-20-2024
