ترڻ ۽ ڊوڙڻ نه رڳو جم ۾ عام مشقون آهن، پر ڪيترن ئي ماڻهن پاران چونڊيل ورزش جا طريقا پڻ آهن جيڪي جم نه ويندا آهن. دل جي ورزش جي ٻن نمائندن جي طور تي، اهي مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، ۽ ٻئي ڪيلوريون ۽ چربی ساڙڻ لاءِ اثرائتي مشقون آهن.
ترڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
1، زخمن، گٿريت ۽ ٻين بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ ترڻ موزون آهي. ترڻ گھڻن ماڻهن لاءِ هڪ محفوظ ورزش جو آپشن آهي جيڪي مثال طور، گٿريت، زخم، معذوري جو شڪار آهن. ترڻ ڪجهه درد کي گهٽائڻ يا زخم کان پوءِ بحالي کي بهتر بڻائڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو.
2، ننڊ بهتر ڪريو. بي خوابي سان وڏي عمر وارن بالغن جي هڪ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن باقاعده ايروبڪ ورزش کان پوءِ زندگي ۽ ننڊ جي معيار ۾ بهتري جي رپورٽ ڏني. مطالعي ۾ هر قسم جي ايروبڪ ورزش تي ڌيان ڏنو ويو، جنهن ۾ بيضوي مشينون، سائيڪل هلائڻ، ترڻ ۽ وڌيڪ شامل آهن. ترڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ موزون آهي جن کي جسماني مسئلا آهن جيڪي انهن کي ڊوڙڻ يا ٻيون ايروبڪ مشقون ڪرڻ کان روڪين ٿيون.
3، جڏهن ترڻ، پاڻي عضون کي متحرڪ ڪري ٿو، حرڪت دوران انهن کي سهارو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو نرم مزاحمت پڻ فراهم ڪري ٿو. هڪ قابل اعتماد ذريعن جي هڪ مطالعي ۾، 20 هفتن جي ترڻ جي پروگرام ملٽيپل اسڪليروسس وارن ماڻهن ۾ درد کي گهٽائي ڇڏيو. انهن ٿڪاوٽ، ڊپريشن ۽ معذوري ۾ بهتري جي رپورٽ پڻ ڪئي.
ڊوڙڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
1، استعمال ۾ آسان. ترڻ جي مقابلي ۾، ڊوڙڻ سکڻ آسان آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن سان اسان پيدا ٿيا آهيون. ڊوڙڻ کان اڳ پيشه ورانه صلاحيتون سکڻ به ترڻ سکڻ کان گهڻو آسان آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهو پاڻيءَ کان ڊڄڻ جي ڪري پيدا ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه، ڊوڙڻ جي ماحول ۽ جڳهه تي ترڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ گهرجون آهن.
ڊوڙڻ توهان جي گوڏن ۽ پٺي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته ڊوڙڻ هڪ اثر واري راند آهي جيڪا جوڑوں لاءِ خراب آهي. ۽ اهو سچ آهي ته ڪجهه ڊوڙندڙن کي گوڏن جي سور جي ڪري سائيڪل هلائڻ جو رخ ڪرڻو پيو آهي. پر سراسري طور تي، بيٺي، بي شڪل بالغن کي گھڻن ڊوڙندڙن جي ڀيٽ ۾ گوڏن ۽ پٺي جا مسئلا وڌيڪ خراب هئا.
2، قوت مدافعت کي بهتر بڻايو. ڊيوڊ نيمن، هڪ ورزش سائنسدان ۽ 58 ڀيرا ميراٿونر، گذريل 40 سالن کان ورزش ۽ قوت مدافعت جي وچ ۾ تعلق جو مطالعو ڪري رهيو آهي. هن جيڪو ڪجهه مليو ان مان گهڻو ڪري تمام سٺي خبر ۽ ڪجهه احتياط هئا، جڏهن ته ڊوڙندڙن جي قوت مدافعت جي حيثيت تي غذا جي اثرن کي به ڏٺو. سندس خلاصو: اعتدال پسند ورزش قوت مدافعت کي وڌائي سگهي ٿي، الٽرا برداشت جون ڪوششون قوت مدافعت کي گهٽائي سگهن ٿيون (گهٽ ۾ گهٽ جيستائين توهان مڪمل طور تي صحتياب نه ٿي وڃو)، ۽ ڳاڙهو ڳاڙهو/نيرو/ڪارو ٻير توهان جي جسم کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
3، ذهني صحت کي بهتر بڻايو ۽ ڊپريشن کي گهٽايو. ڪيترائي ماڻهو پنهنجي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڊوڙڻ شروع ڪندا آهن، پر جلد ئي، اهو سبب جيڪو انهن کي ڊوڙڻ جاري رکڻ تي مجبور ڪري ٿو اهو ڊوڙڻ جي احساس مان لطف اندوز ٿيڻ بڻجي ويندو آهي.
4، رت جو دٻاءُ گهٽ ڪريو. ڊوڙڻ ۽ ٻيون اعتدال پسند ورزش رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ هڪ ثابت ٿيل، دوا کان آزاد طريقو آهي.
ترڻ يا ڊوڙڻ کان اڳ غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه
ترڻ ۽ ڊوڙڻ ٻئي دل جي ورزش لاءِ بهترين آهن ۽ مثالي طور تي، ٻنهي جي وچ ۾ باقاعدگي سان مٽجڻ سان بهترين فائدا ملندا. جڏهن ته، ڪيترائي ڀيرا، مثالي صورتحال اڪثر ذاتي ترجيحن، صحت جي حالتن ۽ طرز زندگي جي عنصرن جي ڪري مختلف هوندي آهي. هتي اهو آهي ته توهان کي ترڻ يا ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ غور ڪرڻ گهرجي.
1، ڇا توهان کي جوڑوں جو سور آهي؟ جيڪڏهن توهان گٿريت يا ٻين قسمن جي جوڑوں جي سور ۾ مبتلا آهيو، ته ترڻ توهان لاءِ ڊوڙڻ کان بهتر آهي. ترڻ جوڙ تي گهٽ دٻاءُ وجهي ٿو، ورزش جو هڪ نرم روپ آهي ۽ جوڑوں جي مسئلن کي وڌائڻ جو امڪان گهٽ آهي.
2، ڇا توهان کي هيٺين عضون ۾ ڪا زخم آهي؟ جيڪڏهن توهان کي گوڏن، ٽِڙي، ڪُلهي يا پٺي ۾ زخم آهي، ته ترڻ يقيني طور تي محفوظ آپشن آهي ڇاڪاڻ ته ان جو جوڑوں تي گهٽ اثر پوي ٿو.
3، ڇا توهان کي ڪلهي ۾ زخم آهي؟ ترڻ لاءِ بار بار ڌڪ لڳڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪلهي ۾ زخم آهي، ته اهو جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ زخم کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. هن صورت ۾، ڊوڙڻ هڪ بهتر آپشن آهي.
4، ڇا توهان هڏن جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا؟ پنهنجي پٺين ۽ بيڪ پيڪ ۾ وزن شامل ڪندي، توهان هڪ سادي ڊوڙ کي هڏن جي صحت مند وزن کڻڻ واري ڊوڙ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا جيڪو يقيني طور تي سست ٿيندو، پر ان جي ڪنهن به فائدي کي نه وڃائيندو. ان جي ابتڙ، ترڻ اهو نٿو ڪري سگهي.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-19-2024
