ترڻ ۽ ڊوڙڻ نه رڳو جم ۾ عام مشقون آهن، پر ڪيترن ئي ماڻهن پاران چونڊيل ورزش جا فارم پڻ آهن جيڪي جم نه ٿا وڃن. دل جي ورزش جي ٻن نمائندن جي طور تي، اهي مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، ۽ اهي ٻئي موثر مشقون آهن جيڪي ڪلوريون ۽ چربی کي ساڙڻ لاء.
ترڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
1، ترڻ انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي زخمن، ارٿرتس ۽ ٻين بيمارين ۾ مبتلا آهن. ترڻ اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ ورزش جو اختيار آهي، جيڪي متاثر ٿين ٿا، مثال طور، گٿريت، زخم، معذوري. ترڻ پڻ ڪجهه درد کي رليف ڪرڻ يا زخم کان پوء بحالي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
2، ننڊ بهتر ڪريو. اندرا سان گڏ پراڻن بالغن جي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن ٻڌايو ته زندگي جي بهتر معيار ۽ باقاعده ايروبڪ ورزش کان پوء ننڊ. اڀياس سڀني قسمن جي ايروبڪ مشق تي ڌيان ڏنو، جن ۾ elliptical مشين، سائيڪل هلائڻ، ترڻ ۽ وڌيڪ شامل آهن. ترڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ موزون آهي جن کي جسماني مسئلا آهن جيڪي کين ڊوڙڻ يا ٻيون ايروبڪ مشق ڪرڻ کان روڪين ٿا.
3، ترڻ وقت، پاڻي اعضن کي اتساهه ڏئي ٿو، حرڪت دوران انهن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو پڻ نرم مزاحمت فراهم ڪري ٿو. هڪ معتبر ذريعن مان هڪ مطالعي ۾، هڪ 20-هفتي جي ترڻ جو پروگرام خاص طور تي ماڻهن ۾ درد گهٽائي ٿو ڪيترن ئي اسڪيلروسس سان. انهن پڻ ٿڪائي، ڊپريشن ۽ معذوريء ۾ بهتري جي رپورٽ ڪئي.
ڊوڙڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
1، استعمال ڪرڻ آسان. ترڻ جي مقابلي ۾، ڊوڙڻ سکڻ آسان آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه آهي جنهن سان اسان پيدا ٿيا آهيون. جيتوڻيڪ ڊوڙڻ کان اڳ پيشه ورانه صلاحيتن کي سکڻ، ترڻ سکڻ جي ڀيٽ ۾ تمام آسان آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهو پاڻي کان خوفزده ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه، ڊوڙڻ لاء ماحول ۽ جڳھ تي ترڻ جي ڀيٽ ۾ گھٽ گهربل آھن.
ڊوڙڻ توهان جي گوڏن ۽ پوئتي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ڊوڙڻ هڪ اثر واري راند آهي جيڪا جوڑوں لاءِ خراب آهي. ۽ اهو سچ آهي ته ڪجهه ڊوڙندڙن کي گھٹنے جي درد جي ڪري سائيڪل هلائڻ تي سوئچ ڪرڻو پيو. پر سراسري طور تي، بيڪار، شڪل کان ٻاهر بالغن کي تمام گھڻا ڊوڙندڙن جي ڀيٽ ۾ خراب گھٹنے ۽ پوئتي مسئلا هئا.
2، قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ. ڊيوڊ نيمن، هڪ مشق سائنسدان ۽ 58 ڀيرا ميراٿونر، گذريل 40 سالن کان مشق ۽ مدافعتي جي وچ ۾ رابطي جو مطالعو ڪيو آهي. گهڻو ڪري جيڪو هن مليو هو تمام سٺي خبر هئي ۽ ڪجهه احتياط، جڏهن ته ڊوڙندڙن جي مدافعتي حيثيت تي غذا جي اثرات کي پڻ ڏسي رهيا هئا. هن جو خلاصو: اعتدال واري ورزش قوت مدافعت وڌائي سگهي ٿي، الٽرا برداشت جون ڪوششون قوت مدافعت کي گهٽائي سگهن ٿيون (گهٽ ۾ گهٽ جيستائين توهان مڪمل صحتياب نه ٿي وڃو)، ۽ ڳاڙهو ڳاڙهي/نيرو/ڪارو ٻير توهان جي جسم کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
3، ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي جسماني تندرستي کي بھتر بڻائڻ لاءِ ڊوڙڻ شروع ڪن ٿا، پر گھڻو وقت اڳ، اھو ئي سبب آھي جو کين ڊوڙڻ جاري رکڻ لاءِ ڊوڙڻ جي احساس جو مزو وٺڻو پوي ٿو.
4، لوئر بلڊ پريشر. رننگ ۽ ٻيو اعتدال پسند ورزش بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ ثابت ٿيل، دوا کان آزاد طريقو آهي.
ترڻ يا ڊوڙڻ کان اڳ غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه
ترڻ ۽ ڊوڙڻ ٻئي هڪ بهترين دل جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽، مثالي طور تي، ٻنهي جي وچ ۾ باقاعدگي سان سوئچ ڪرڻ سان بهترين فائدا حاصل ٿيندا. بهرحال، ڪيترائي ڀيرا، مثالي صورتحال اڪثر ڪري مختلف آهي ذاتي ترجيحن، صحت جي حالتن ۽ طرز زندگي جي فڪر جي ڪري. ھتي آھي جيڪو توھان کي غور ڪرڻ گھرجي ترڻ يا ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پھريان.
1، ڇا توهان کي گڏيل درد آهي؟ جيڪڏهن توهان گٿريت يا گڏيل درد جي ٻين قسمن ۾ مبتلا آهيو، ته ترڻ توهان لاءِ ڊوڙڻ کان بهتر آهي. ترڻ جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ وجهي ٿو، مشق جو هڪ نرم روپ آهي ۽ گڏيل مسئلن کي وڌائڻ جو امڪان گهٽ آهي.
2، ڇا توھان کي ھيٺئين عضون جي زخم آھن؟ جيڪڏهن توهان کي گوڏن، ٽڙي، هپ يا پوئتي زخم آهي، ترڻ واضح طور تي محفوظ اختيار آهي ڇو ته اهو جوڑوں تي گهٽ اثر آهي.
3، ڇا توهان کي ڪلهي تي زخم آهي؟ ترڻ کي بار بار اسٽروڪ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪلهي تي زخم آهي، اهو جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ زخم کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. انهي حالت ۾، هلائڻ هڪ بهتر اختيار آهي.
4، ڇا توهان هڏن جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا؟ پنھنجن پٺين ۽ پٺين ۾ وزن شامل ڪرڻ سان، توھان ھڪڙي سادي رن کي ھڏا-صحتمند وزن کڻڻ واري ڊوڙ ۾ تبديل ڪري سگھو ٿا جيڪو يقيني طور تي سست ٿيندو، پر ان جي فائدي مان ڪو به نقصان نه ٿيندو. ان جي ابتڙ، ترڻ اهو نٿو ڪري سگهي.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-19-2024
