ورزش دوران دل جي شرح مانيٽر پائڻ: بازو بند بمقابله سينه جو پٽو - ڇو توهان جي صحت هن ڪوچ جي لائق آهي

جڏهن توهان جم ۾ پسينو ٽِپ ڪري رهيا آهيو، ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي، "ڇا هي ورزش ڪافي سخت آهي؟" يا "منهنجي لاءِ ڪهڙي دل جي شرح محفوظ آهي؟" جڏهن ٽريڊمل تي انگ اکر توهان جي محسوسات جي تضاد ڪن ٿا، ته هڪ صحيح دل جي شرح مانيٽر سائنس تي ٻڌل تربيت لاءِ توهان جو ڳجهو هٿيار بڻجي سگهي ٿو. هيٺ اسين آرم بينڊ يا سينه جي پٽي پائڻ جا ٽي بنيادي فائدا بيان ڪريون ٿا، ۽ اهو ڪيئن چونڊيو جيڪو توهان جي مقصدن لاءِ مناسب هجي.

1. پن پوائنٽ شدت ڪنٽرول: "ڪچري جي ميلن" ۽ اوور ڪِل کي الوداع

راندين جي دوائن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جڏهن دل جي شرح وڌ ۾ وڌ 60٪ ۽ 80٪ جي وچ ۾ رهي ٿي ته چربی ساڙڻ جي چوٽي تي پهچي ٿي؛ 85٪ کان مٿي توهان اينروبڪ علائقي ۾ سلائڊ ڪريو ٿا ۽ زخم جو خطرو ٽپي ٿو. پراڻي اسڪول جي تربيت "توهان ڪيترو ٿڪل محسوس ڪيو ٿا" تي ڀاڙي ٿي، پر هڪ مانيٽر مبهم ٿڪاوٽ کي لائيو ڊيٽا ۾ تبديل ڪري ٿو.

مثال: هڪ 30 سالن جي عمر واري جو وڌ ۾ وڌ HR ≈ 190 bpm (220 - عمر). چربی گھٽائڻ جي ڊوڙ لاءِ هو 114-152 bpm رکي ٿو؛ برداشت جي ڌڪ لاءِ هو 152-171 bpm تائين وڌي ٿو. هي نمبر-پهرين طريقو پسيني جي هر بوند کي ڳڻڻ ۽ اندازي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

1. خطري جي روڪٿام: هڪ ڊجيٽل اسپوٽر 24/7 ڊيوٽي تي

ورزش دوران ٿيندڙ سالياني اوچتو دل جي دوري جي موتن ۾، 60 سيڪڙو کان وڌيڪ صحتمند شوقين شامل آهن. دل جي شرح سينسر هڪ ڪوچ آهي جيڪو ڪڏهن به نه چمڪيندو آهي:

• آرام ڪرڻ سان HR لڳاتار ٽن ڏينهن تائين 10 سيڪڙو وڌي ٿو - ممڪن حد کان وڌيڪ تربيت يا بيماري.

• HR اوچتو وچين وقفي ۾ گهٽجي وڃي ٿو - اهو شايد نا مناسب دل جي پيداوار جو اشارو ڏئي سگهي ٿو.

• ورزش کان پوءِ HR ٽن منٽن اندر وڌ ۾ وڌ 50٪ تائين پهچڻ ۾ ناڪام ٿئي ٿو - ڪارڊيو فٽنيس تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هڪ ميراٿن ۾ طبي ٽيمن جي رپورٽ آهي ته جيڪي رنر الرٽس تي ڌيان ڏيندا هئا انهن سنگين واقعن کي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽائي ڇڏيو. ماسٽرز ايٿليٽس يا دل جي بيماري جي خانداني تاريخ رکندڙ ڪنهن به شخص لاءِ، هي ابتدائي خبرداري وارو نظام انمول آهي.

1. هوشيار پيريڊائيزيشن: پيش رفت جيڪا توهان پلان ڪري سگهو ٿا

ايليٽس لوڊ جو فيصلو ڪرڻ لاءِ دل جي شرح جي تبديلي (HRV) کي ٽريڪ ڪن ٿا؛ هاڻي صارفين جا ڊوائيس ساڳيو ڪم ڪن ٿا. ٽن مهينن تائين هڪ پائڻ ۽ توهان هڪ ڊيش بورڊ ان لاڪ ڪندا جنهن ۾ شامل آهن:

• VO₂ وڌ ۾ وڌ رجحان لائن

• ايروبڪ بمقابله اينروبڪ گنجائش جو تناسب

• بحالي جي وقت جو اندازو

• ٿڪاوٽ-انڊيڪس الرٽ

هڪ فٽنيس ايپ 2000 استعمال ڪندڙن کي فالو ڪيو: جيڪي HR ڊيٽا سان تربيت حاصل ڪندا هئا انهن 12 هفتن ۾ 2.3٪ جسم جي چربی وڃائي ڇڏي؛ ڊيٽا فري گروپ صرف 0.8٪ وڃائي ڇڏيو. ڊيٽا تي ٻڌل منصوبا هر ڀيري "اميد ۽ دعا" کي مات ڏيندا هئا.

آرم بينڊ بمقابله چيسٽ اسٽراپ: پنهنجو ڊجيٽل ڪوچ چونڊيو

• آرام: نرم ڪپڙي جا بازو بند يوگا، سائيڪل هلائڻ، گهٽ اثر واري ڪم لاءِ مناسب آهن؛ جڏهن توهان ٽپو ڏيو ٿا، ڊوڙو ٿا يا ڪٽيو ٿا ته سينه جا پٽي رکيا ويندا آهن.

• درستگي: سيني جا پٽي دل جي برقي سگنل کي پڪڙيندا آهن - غلطي < 1٪. بازو بند آپٽيڪل سينسر استعمال ڪندا آهن - غلطي 3-5٪.

• سهولت: ٻئي فون، GPS واچ ۽ ايپس سان گڏ هجن؛ ٻنهي اندازن تي بيٽري جي زندگي ڊگهي آهي.

ٿڪل

پارڪ جاگنگ کان وٺي آئرن مين ٽرائٿلون تائين، بحالي جي مشقن کان وٺي پوڊيم چيسز تائين، دل جي شرح مانيٽر "سمارٽ ٽريننگ" کي ​​ٻيهر بيان ڪري رهيا آهن. اهي توهان جي کلائي تي اسپريڊ شيٽ کان وڌيڪ آهن - اهي جسماني ٻولي جا مترجم، زخم جي خلاف باڊي گارڊ ۽ ڪاميابين لاءِ حڪمت عملي آهن. توهان جي ايندڙ وارم اپ کان اڳ، پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي هڪ مترجم ڏيو؛ صحت ۾ سيڙپڪاري هميشه سڀ کان وڌيڪ دلچسپي ادا ڪري ٿي.