خبرون

هر سائيڪلنگ سيشن کان پوءِ، توهان پنهنجي ايپ کي انگن سان ڀريل اسڪرين تي کوليو ٿا: دل جي شرح 145 بي پي ايم، پاور 180 ڊبليو، ڪيلوريون 480 ڪيڪال. ڇا توهان اسڪرين ڏانهن گهوري رهيا آهيو، پريشان آهيو ته توهان جي تربيت کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪهڙي ميٽرڪ استعمال ڪجي؟ سواري ذريعي اڳتي وڌڻ لاءِ "محسوس" تي ڀروسو ڪرڻ بند ڪريو! تيز دل جي شرح جو انڌو تعاقب ڪرڻ يا ڪيلوري برن تي جنون رکڻ نه رڳو بي اثر آهي پر توهان جي جسم کي نقصان پڻ پهچائي سگهي ٿو. اڄ، اسان انهن 3 بنيادي ميٽرڪس کي ٽوڙينداسين، توهان کي سائنسي ڊيٽا استعمال ڪرڻ سيکارينداسين ته توهان جي تربيت جي شدت کي صحيح طور تي ترتيب ڏيو، ۽ آخر ۾ هڪ آزمائشي، عملي سائيڪلنگ ڪمپيوٽر جي سفارش به ڪنداسين ته جيئن توهان کي وڌيڪ موثر طريقي سان سواري ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي.

مان.پهرين، سمجھو: ٽنهي ميٽرڪس مان هر هڪ ڇا ڪندو آهي؟

1. دل جي ڌڙڪن: سائيڪل هلائڻ لاءِ "جسماني الارم" (شروع ڪندڙن لاءِ ترجيح)

دل جي ڌڙڪڻ جو تعداد توهان جي دل جي ڌڙڪڻ جي تعداد کي ظاهر ڪري ٿو. ان جو بنيادي ڪردار توهان جي جسم جي ڪم جي لوڊ کي ماپڻ آهي - آخرڪار، سواري ڪيتري به ٿڪائيندڙ هجي، توهان جي جسم جي "وڌ کان وڌ برداشت جي حد" بنيادي طور تي دل جي ڌڙڪڻ ذريعي سگنل موڪلي ٿي.

ان جي تعبير ڪيئن ڪجي؟پهرين، پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو حساب ڪريو (مشڪل فارمولا: 220 - عمر)، پوءِ ان کي هيٺين زونن ۾ نقشو ڪريو:
ايروبڪ زون (دل جي وڌ ۾ وڌ شرح جو 60%-70%):شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي جيڪي بنياد ٺاهي رهيا آهن يا ڊگهي فاصلي جي آرامده سواري ڪري رهيا آهن. توهان جو جسم توانائي لاءِ چربی استعمال ڪندو آهي، ۽ توهان سواري کي بغير ساهه کڻڻ يا ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ جي ختم ڪندا.
ليڪٽيٽ حد جو علائقو (دل جي وڌ ۾ وڌ شرح جو 70%-85%):هڪ ترقي يافته تربيتي علائقو جيڪو برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، پر هتي 30 منٽن کان وڌيڪ مسلسل ڪوشش آساني سان ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿي.
اينيروبڪ زون (> وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 85٪):پيشيور سوارن پاران اسپرنٽ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. عام سوارن کي هن زون ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو گوڏن جي سور ۽ عضلات جي تڪليف جو خطرو وڌائي ٿو.
اهم نوٽ:دل جي رفتار موسم ۽ ننڊ کان متاثر ٿيندي آهي (مثال طور، گرم اونهاري ۾، دل جي شرح معمول کان 10-15 ڌڙڪن وڌيڪ ٿي سگهي ٿي). شروعات ڪندڙن کي "جيترو وڌيڪ، اوترو بهتر" جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي - بنياد ٺاهڻ لاءِ ايروبڪ زون تي قائم رهڻ محفوظ آهي.

2. طاقت: سائيڪل هلائڻ لاءِ "سچو ڪوشش گيج" (ترقي يافته سوارن لاءِ ڌيان)

واٽ (W) ۾ ماپيل، طاقت سائيڪل هلائڻ دوران توهان جي "حقيقي ڪم جي صلاحيت" جي نمائندگي ڪري ٿي. سادي لفظن ۾، توهان جي پاور آئوٽ پُٽ سڌو سنئون هر سيڪنڊ ۾ توهان جي ڪوشش جي شدت کي ظاهر ڪري ٿي، ان کي دل جي شرح کان وڌيڪ مقصدي ميٽرڪ بڻائي ٿي.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي؟مثال طور، جيڪڏهن توهان چڙهڻ جي برداشت لاءِ تربيت ڏيڻ چاهيو ٿا، ته توهان هڪ مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ "40 منٽن لاءِ 150-180W برقرار رکو." ڇا اهو هوائن وارو ڏينهن هجي يا تيز چڙهڻ، پاور ڊيٽا "ڪوڙ نه ڳالهائيندو". وقفي جي تربيت لاءِ، شدت کي صحيح طور تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ "300W تي 30 سيڪنڊ اسپرنٽنگ + 120W تي 1 منٽ بحالي" جهڙا مجموعا استعمال ڪريو.
اهم نوٽ:شروعات ڪندڙن کي بجلي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي. پهرين دل جي شرح ۽ ڪيڊنس ٽريننگ سان هڪ مضبوط بنياد ٺاهڻ تي ڌيان ڏيو؛ هڪ ڀيرو توهان اڳتي وڌو ته پنهنجي ورزش کي بهتر بڻائڻ لاءِ طاقت استعمال ڪريو (آخرڪار، صحيح بجلي ڊيٽا کي خاص نگراني سامان جي ضرورت آهي).

3. ڪيلوريون: "توانائي جي جلڻ جو حوالو" (وزن جي منتظمين لاءِ ڌيان)

ڪيلوريون سائيڪل هلائڻ دوران توهان جي ساڙيل توانائي کي ماپينديون آهن. انهن جو بنيادي ڪردار وزن جي انتظام ۾ مدد ڪرڻ آهي - تربيت جي اثرائتي جي اشاري طور ڪم ڪرڻ نه.

ان کي ڪيئن استعمال ڪجي؟جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ته پوءِ 300-500 ڪلو ڪلوري ساڙڻ لاءِ هر سواري لاءِ 30-60 منٽن لاءِ وچولي شدت (ايروبڪ کان ليڪٽيٽ حد تائين زون) برقرار رکو، ۽ ان کي غذائي ڪنٽرول سان گڏ ڪريو (مثال طور، سواري کان فوري طور تي وڌيڪ تيل، وڌيڪ کنڊ واري کاڌي کان پاسو ڪريو). ڊگهي فاصلي جي سواري لاءِ (> 100 ڪلوميٽر)، ڪيلوري برن (في ڪلاڪ 30-60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ) جي بنياد تي توانائي ڀريو.
اهم نوٽ:ايپس مان ڪيلوري جي ڳڻپ تخميني آهي (وزن، هوا جي مزاحمت، ۽ کان متاثر).ڍلون). انڌو ٿي ”وڌيڪ سواري ڪري وڌيڪ ڪيلوريون“ جي پويان نه لڳو - مثال طور، 2 ڪلاڪ سست، آرام سان سواري ٿلهي جي نقصان لاءِ 1 ڪلاڪ جي وچولي شدت واري سواري جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪارآمد آهي.

II. عملي اوزار جي سفارش: CL600 وائرليس سائيڪلنگ ڪمپيوٽر - پريشاني کان پاڪ ڊيٽا مانيٽرنگ

جڏهن ته فون ايپس ڊيٽا ڏيکاري سگهن ٿيون، سواري دوران توهان جي فون کي هيٺ ڏسڻ انتهائي خطرناڪ آهي. فونن جي بيٽري جي زندگي پڻ خراب آهي ۽ روشنيءَ ۾ پڙهڻ ڏکيو آهي - هڪ قابل اعتماد سائيڪلنگ ڪمپيوٽر انهن سڀني مسئلن کي حل ڪري ٿو! CL600 وائرليس سائيڪلنگ ڪمپيوٽر مڪمل طور تي سائيڪل سوارن جي ڊيٽا مانيٽرنگ جي ضرورتن مطابق ٺهيل آهي:

پڙهڻ ۾ آسان:اينٽي-چمڪندڙ مونوڪروم LCD اسڪرين + LED بيڪ لائيٽ، 4-سطح جي چمڪ جي ترتيب سان. ڇا اهو تيز منجهند جو سج هجي يا اونداهي رات جي سواري جون حالتون، ڊيٽا صاف رهي ٿو - اسڪرين تي نظر وجهڻ جي ضرورت ناهي.
مڪمل خصوصيتون:دل جي رفتار، طاقت، ڪيلوريون، فاصلو، ڪيڊنس، بلندي، ۽ وڌيڪ کي ٽريڪ ڪري ٿو. توهان ڏيکاريل مواد ۽ ان جي ترتيب کي آزاديءَ سان پڻ ايڊٽ ڪري سگهو ٿا: شروعات ڪندڙ صرف دل جي شرح ۽ فاصلو رکي سگهن ٿا، جڏهن ته ترقي يافته سوار مڪمل طور تي ترتيب ڏنل تجربي لاءِ طاقت ۽ ڪيڊنس شامل ڪري سگهن ٿا.
پائيدار:IP67 پاڻي جي مزاحمت جي درجه بندي، تنهنڪري توهان واءُ ۽ مينهن ۾ اعتماد سان سواري ڪري سگهو ٿا (نوٽ: برسات جي ڏينهن ۾ پاڻي جي داخل ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ رٻڙ جي ڍڪ کي مضبوطيءَ سان بند ڪريو، ۽ استعمال کان پوءِ ڊوائيس کي سڪي صاف ڪريو). ان جي 700mAh بيٽري ڊگهي بيٽري پيش ڪري ٿي، بار بار ري چارجنگ کي ختم ڪري ٿي - ڊگهي سواري دوران بجلي جي نقصان جو ڪو به خوف ناهي.
استعمال ڪرڻ آسان:انسٽاليشن دوران ڪابه الجھيل تار نه - شروعات ڪندڙ به ان کي جلدي سيٽ ڪري سگھن ٿا. ان ۾ بيپ الرٽ فنڪشن پڻ شامل آهي: جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح ٽارگيٽ زون کان وڌي وڃي يا توهان جي طاقت مقرر ڪيل مقصد کي پورو ڪري ته اهو الارم وڄائيندو، تنهنڪري توهان کي مسلسل اسڪرين کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي.

فون ايپس جي مقابلي ۾، اهو توهان کي سواري دوران روڊ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، وڌيڪ صحيح ۽ محفوظ ڊيٽا مانيٽرنگ سان. اهو شروعاتي ۽ ترقي يافته سائيڪل سوار ٻنهي لاءِ موزون آهي.

سائيڪل هلائڻ جو بنيادي مقصد صحت ۽ لطف آهي - "پنهنجي دل جي شرح جي علائقي کي وڃائڻ" يا "ڪافي طاقت نه هجڻ" تي دٻاءُ نه وجهو. پهرين، ڊيٽا کي سمجھو ۽ صحيح طريقا استعمال ڪريو، پوءِ انهن کي مناسب گيئر سان جوڙيو. صرف پوءِ توهان زخمي ٿيڻ کان سواءِ بتدريج پنهنجي سائيڪل هلائڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا!