ورزش جي معمول تي چڙهڻ صرف هر ڪنهن لاءِ مشڪل آهي، اهو ئي سبب آهي ته ثبوتن تي ٻڌل مشق جي حوصلا افزائي جا طريقا ۽ حڪمت عمليون جيڪي ڊگھي مدت جي ورزش جي عادتن کي وڌائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيون آهن. باقاعده ورزش ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، ڪي ڪينسر، ڊپريشن، پريشاني ۽ موهپا جي خطري کي گھٽائي ٿي.
ورزش ۾ حصو نه وٺڻ جا سڀ کان وڌيڪ عام طور تي بيان ڪيل سبب آهن وقت جي کوٽ (خاندان يا ڪم جي ذميوارين جي ڪري)، حوصلي جي کوٽ، سنڀاليندڙ ذميواريون، ورزش لاءِ محفوظ ماحول جو فقدان ۽ سماجي مدد جي کوٽ. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، اڪثر ماڻهو جيڪي هڪ مشق پروگرام مان ٻاهر نڪرندا آهن اهو مشق پروگرام شروع ڪرڻ جي پهرين ڇهن مهينن اندر ڪندا آهن. هن مشق جي ڊراپ آئوٽ رجحان کي منهن ڏيڻ لاءِ، هن موضوع تي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته صحت ۽ ورزش جي ماهرن کي گهرجي ته هو هڪ مشق پروگرام شروع ڪرڻ واري شخص جي خود اثرائتي رويي کي نشانو بڻائين ته جيئن انهن کي ڊگھي مدي واري ورزش پروگرام کي اپنائڻ ۾ مدد ملي.
1. حقيقي صحت ۽ تندرستي جا مقصد مقرر ڪريو:حاصل ڪرڻ لائق ۽ حقيقي فٽنيس مقصدن کي قائم ڪريو جيڪي توهان جي قابليت، صحت ۽ طرز زندگي سان ترتيب ڏين ٿيون. انھن کي پنھنجي گھر ۾ ڪٿي پوسٽ ڪرڻ تي غور ڪريو، ھڪڙي رات جي اسٽينڊ وانگر، پنھنجي لاء مثبت ياد ڏياريندڙ. پنھنجي مختصر مدت (~ ٽي مھينا) مقصدن کي ننڍن، مختصر مدت (ٻن کان ٽن ھفتن) ۾ حاصل ڪرڻ جي ھدف کي ٽوڙيو پاڻ کي متحرڪ ۽ ٽريڪ تي رکڻ لاء.
2. سست شروع ڪريو:تدريجي طور تي توهان جي ورزش جي معمولي کي زخم کان بچڻ لاء، توهان جي جسم کي نئين جسماني سرگرمي جي مطالبن کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
3. ان کي ملايو:توهان جي ورزش کي مختلف حصن سان متنوع ڪندي بوريت کي روڪيو، بشمول دل جي تنفس، عضلات جي طاقت، لچڪدار ۽ دماغ / جسم جي مشق.
4. توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪريو:حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ بهتر صحت جي سفر کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ پنهنجي فٽنيس حاصلات ۽ بهتري جو رڪارڊ رکو.
5. پاڻ کي انعام ڏيو:هڪ غير خوراڪ انعام وارو نظام قائم ڪريو (مثال طور، فلم ڏسڻ، هڪ نئون ڪتاب پڙهڻ يا شوق ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ) فٽنيس ۽ صحت جي سنگ ميل جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ توهان جي مثبت ورزش جي عادتن کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي فٽنيس حوصلي کي برقرار رکڻ لاءِ.
6. اهم ٻين جي مدد حاصل ڪريو:دوستن ۽ ڪٽنب کي توهان جي مشق جي مقصدن کي ڄاڻ ڏيو ته جيئن اهي انهن کي حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي حوصلا افزائي ۽ مدد ڪري سگهن.
7. هڪ ورزش دوست ڳوليو:ڪجھ ورزش لاء، ھڪڙو ورزش دوست ڳولھيو. ڪنهن سان ڀائيواري احتساب مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ مشق کي وڌيڪ مزو ڏئي سگهي ٿو. اهو مدد ڪري ٿو جيڪڏهن توهان جو ورزش دوست توهان وانگر ساڳئي فٽنيس سطح تي آهي.
8. پنهنجي جسماني سگنلن جي نگراني ڪريو:پنهنجي جسم جي اندروني سگنلن تي ڌيان ڏيو (مثال طور، متحرڪ، ٿڪل يا زخم) ۽ پنهنجي ورزش کي ان مطابق ترتيب ڏيو ته جيئن وڌيڪ تڪليف ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ.
9. پنهنجي غذائي نموني کي درست ڪريو:بهتر ڪارڪردگي ۽ ورزش جي بحالي لاءِ صحت جي واڌاري واري غذائي نموني سان پنهنجي جسماني تربيت جي مطالبن کي ملائي. نوٽ، توهان خراب غذا کان ٻاهر نه ٿا سگهو.
10. ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو:استعمال ڪريو فٽنيس ايپس، wearables يا آن لائن پليٽ فارمز توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۽ توهان جي ورزش کي بهتر ڪرڻ جي باري ۾ ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء.
11. ان کي عادت بڻايو:تسلسل اهم آهي. توهان جي ورزش جي معمولي سان گڏ رکو جيستائين اها عادت بڻجي وڃي جيڪا توهان قدرتي طور تي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪيو.
12. مثبت رهو:هڪ مثبت ذهنيت برقرار رکو، ورزش جي صحت جي فائدن تي ڌيان ڏيو ۽ ڪنهن به رڪاوٽ کي توهان جي مشق جي مقصدن سان ڪامياب ٿيڻ جي توهان جي ڊگهي مدت واري سفر کان پري نه ڏيو.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-09-2024
