ورزش جي معمول تي قائم رهڻ تقريبن هر ڪنهن لاءِ چئلينجنگ آهي، اهو ئي سبب آهي ته ثبوت تي ٻڌل ورزش جي حوصلا افزائي جا طريقا ۽ عمل ڪرڻ جون حڪمت عمليون هجڻ ضروري آهن جيڪي ڊگهي مدت جي ورزش جي عادتن کي ترقي ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿين ٿيون. باقاعده ورزش ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، ڪجهه ڪينسر، ڊپريشن، پريشاني ۽ موٽاپي جي خطري کي گهٽائي ٿي.
ورزش ۾ حصو نه وٺڻ جا سڀ کان عام سبب وقت جي کوٽ (خانداني يا ڪم جي ذميوارين جي ڪري)، حوصلا افزائي جي کوٽ، سنڀال جون ذميواريون، ورزش لاءِ محفوظ ماحول جي کوٽ ۽ سماجي مدد جي کوٽ آهن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، گهڻا ماڻهو جيڪي ورزش پروگرام ڇڏي ڏين ٿا، اهي ورزش پروگرام شروع ڪرڻ جي پهرين ڇهن مهينن اندر ائين ڪن ٿا. هن ورزش ڇڏڻ واري رجحان کي منهن ڏيڻ لاءِ، هن موضوع تي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته صحت ۽ ورزش جي ماهرن کي ورزش پروگرام شروع ڪندڙ شخص جي خود اثرائتي رويي کي نشانو بڻائڻ گهرجي ته جيئن انهن کي ڊگهي مدت جي ورزش پروگرام کي اپنائڻ ۾ مدد ملي سگهي.
1. حقيقي صحت ۽ تندرستي جا مقصد مقرر ڪريو:حاصل ڪرڻ لائق ۽ حقيقي فٽنيس مقصد قائم ڪريو جيڪي توهان جي صلاحيتن، صحت ۽ طرز زندگي سان مطابقت رکن. انهن کي پنهنجي گهر ۾ ڪٿي به پوسٽ ڪرڻ تي غور ڪريو، جهڙوڪ نائيٽ اسٽينڊ، پاڻ لاءِ مثبت ياد ڏياريندڙ طور. پنهنجي مختصر مدت (~ ٽي مهينا) مقصدن کي ننڍن، حاصل ڪرڻ لائق مختصر مدت (ٻه کان ٽي هفتا) مقصدن ۾ ورهايو ته جيئن پاڻ کي متحرڪ ۽ ٽريڪ تي رکي سگهجي.
2. سست شروع ڪريو:زخم کان بچڻ لاءِ بتدريج پنهنجي ورزش جي معمول ۾ اڳتي وڌو، توهان جي جسم کي نئين جسماني سرگرمي جي گهرجن سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
3. ان کي ملايو:پنهنجي ورزش کي مختلف حصن سان متنوع بڻائي بوريت کي روڪيو، جنهن ۾ ڪارڊيو ريسپائريٽري، عضلاتي طاقت، لچڪ ۽ دماغ/جسم جون مشقون شامل آهن.
4. پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪريو:پنهنجي فٽنيس ڪاميابين ۽ بهتري جو رڪارڊ رکو ته جيئن حوصلا افزائي رهي ۽ بهترين صحت جي سفر کي ٽريڪ ڪري سگهجي.
5. پاڻ کي انعام ڏيو:پنهنجي مثبت ورزش جي عادتن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجي فٽنيس جي حوصلا افزائي کي برقرار رکڻ لاءِ فٽنيس ۽ صحت جي سنگ ميل جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ هڪ غير کاڌي جي انعام جو نظام قائم ڪريو (مثال طور، فلم ڏسڻ، ڪا نئين ڪتاب پڙهڻ يا شوق ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ).
6. اهم ٻين جي مدد حاصل ڪريو:دوستن ۽ ڪٽنب کي پنهنجن ورزش جي مقصدن کان آگاهه ڪريو ته جيئن اهي توهان کي انهن کي حاصل ڪرڻ ۾ همٿائي ۽ مدد ڪري سگهن.
7. ورزش جو دوست ڳولهيو:ڪجھ ورزشن لاءِ، هڪ ورزش دوست ڳوليو. ڪنهن سان ڀائيواري ڪرڻ سان ذميواري پيدا ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش کي وڌيڪ خوشگوار بڻائي سگهجي ٿو. اهو مدد ڪري ٿو جيڪڏهن توهان جو ورزش دوست توهان جي فٽنيس جي سطح تي آهي.
8. پنهنجي جسم جي سگنلن جي نگراني ڪريو:پنهنجي جسم جي اندروني سگنلن تي ڌيان ڏيو (مثال طور، توانائي، ٿڪل يا زخم) ۽ وڌيڪ مشقت ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي ورزش کي ترتيب ڏيو. جهڙوڪ دل جي شرح سينسر، GPS سمارٽ اسپورٽ واچ
9. پنهنجي غذا جي نموني کي بهتر بڻايو:بهترين ڪارڪردگي ۽ ورزش جي بحالي لاءِ پنهنجي جسماني تربيت جي گهرجن کي صحت کي فروغ ڏيندڙ غذا جي نموني سان ملائي ڇڏيو. ياد رکو، توهان خراب غذا کي ورزش کان ٻاهر نٿا ڪڍي سگهو.
10. ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو:پنهنجي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۽ پنهنجي ورزش کي بهتر بڻائڻ جي باري ۾ بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ فٽنيس ايپس، ويئريبل يا آن لائن پليٽ فارم استعمال ڪريو.
11. ان کي عادت بڻايو:مستقل مزاجي اهم آهي. پنهنجي ورزش جي معمول تي قائم رهو جيستائين اها عادت نه بڻجي وڃي جيڪا توهان قدرتي طور تي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري وٺو.
12. مثبت رهو:مثبت سوچ برقرار رکو، ورزش جي صحت جي فائدن تي ڌيان ڏيو ۽ ڪنهن به رڪاوٽ کي توهان جي ورزش جي مقصدن سان ڪاميابي جي ڊگهي مدت جي سفر کان روڪڻ نه ڏيو.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-09-2024
