جڏهن حرڪت صحيح انگ بڻجي ويندي آهي
- هڪ حقيقي صارف جي تجربي جو حوالو ڏيڻ لاءِ: مان هڪ بي سر ڪڪڙ وانگر ڊوڙندو هوس جيستائين منهنجي گھڙي ڏيکاريندي هئي ته منهنجو 'چربي ساڙڻ جو وقفو' صرف 15 منٽ هو." پروگرامر لي ران پنهنجي ورزش جي ڊيٽا جو هڪ گراف ڏيکاري ٿو، دل جي شرح جي اتار چڙهاؤ سان، منٽ تائين صحيح، رنگ ڪوڊ ٿيل: "هاڻي مون کي خبر آهي ته منهنجي چربی ساڙڻ جي ڪارڪردگي 63 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي جڏهن منهنجي دل جي شرح 160 کان وڌي ويندي آهي."
1. ميراٿن دوران اوچتو موت جو 75 سيڪڙو انهن ماڻهن ۾ ٿيو جيڪي مانيٽرنگ ڊيوائسز نه پائي رهيا هئا (اينلز آف اسپورٽس ميڊيسن).
2. فنلينڊ اسپورٽس انسٽيٽيوٽ جي تجربي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو دل جي ڌڙڪن جي حد مطابق تربيت ڪندا هئا انهن روايتي ٽرينرز جي ڀيٽ ۾ 3 مهينن ۾ پنهنجو VO2 ميڪس 2.1 ڀيرا تيز وڌايو.
3. "ٿڪ محسوس نه ٿيڻ" شايد صرف ايڊينالائن جي هڪ چال هجي - جڏهن آرام ڪندڙ دل جي شرح مسلسل بيس لائين کان 10٪ مٿي هوندي آهي، ته اوورٽريننگ سنڊروم جو خطرو 300٪ وڌي ويندو آهي.
پريميتزم: راندين جي خوشي ڊيٽا جي ڪري ختم ٿي وئي
—ٽريل رنر جي ڊڪٽيشن داخل ڪريو: "جڏهن مون برفاني جبل ۾ پنهنجي گھڙي لاٿي، مون کي جيئرو هجڻ جو احساس ٿيو"
يوگا انسٽرڪٽر لن في هڪ وڊيو رڪارڊ ڪئي جڏهن هن پنهنجي دل جي ڌڙڪن جي بيلٽ کي ڦاڙي ڇڏيو: "ڇا اسان جي ابن ڏاڏن شڪار ڪندي پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ڏٺو؟ جڏهن توهان اسڪرين تي انگن تي جسم تي ڀروسو ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، ته اهو اصل موٽر جاڳڻ آهي."
ڊيٽا ٽريپ:آمريڪي ايسوسيئيشن آف اسپورٽس سائڪولوجي جي هڪ سروي موجب، 41 سيڪڙو باڊي بلڊرز کي پريشاني آهي ڇاڪاڻ ته اهي "پنهنجي دل جي شرح تي نه آهن" ۽ ان جي بدران انهن جي ورزش جي تعدد کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.
انفرادي انڌا نشان:ڪيفين، گرمي پد ۽ رشتي جي حيثيت به دل جي ڌڙڪن کي خراب ڪري سگهي ٿي - هڪ رانديگر جي دل جي ڌڙڪن جي رڪارڊ ۾ هڪ عجيب "اسپائڪ" ڏيکاريو ويو جڏهن سندس ڪرش صبح جي ڊوڙ دوران گذري ويو.
حسي محرومي جو بحران:اعصابي تحقيق تصديق ڪري ٿي ته بصري سگنلن تي گهڻو انحصار دماغ جي عضلاتي فائبر جي زلزلي ۽ سانس جي کوٽائي جي فطري فيصلي کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو.
دل جي شرح جي ڊيٽا جو مطلب ڇا آهي؟
هتي ڪجھ مثال آهن جيڪي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڏين ٿا
هڪ 35 سالن جو پروگرامر جنهن جو نالو لاؤ چن آهي
گذريل سال جسماني معائني ۾ هاءِ بلڊ پريشر مليو، ڊاڪٽر کيس وزن گهٽائڻ لاءِ جاگنگ ڪرڻ لاءِ چيو. مون کي هر ڀيري ڊوڙڻ وقت چڪر ايندا هئا ۽ متلي ايندي هئي، جيستائين مون راندين جي واچ خريد نه ڪئي.
"جڏهن مان ڊوڙندو هوس ته منهنجي دل جي ڌڙڪن 180 تائين وڌي وئي! هاڻي اهو 140-150 جي حد ۾ ڪنٽرول ۾ آهي، ٽن مهينن ۾ 12 ڪلوگرام وزن گهٽايو آهي، ۽ هائپر ٽينشن مخالف دوائون بند ٿي ويون آهن."
جڏهن ميراٿن ۾ نئين رانديگر مسٽر لي پهريون ڀيرو سڄو گهوڙو ڊوڙايو، ته سندس گھڙي اوچتو ئي تيزيءَ سان ڌڙڪي پئي - هن کي بلڪل ٿڪاوٽ محسوس نه ٿي، پر سندس دل جي ڌڙڪن ظاهر ڪري ٿي ته اها 190 کان وڌي وئي هئي.
"روڪڻ کان پنج منٽ پوءِ، اوچتو مون کي ڪارو اکيون آيون ۽ الٽي ٿي وئي. ڊاڪٽر چيو ته جيڪڏهن مان وقت تي نه روڪيان ها ته مان اوچتو مري وڃان ها."
اهي حقيقي مثال آهن، ۽ اهي اڪثر غير متوقع طور تي ٿين ٿا، تنهنڪري اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا؟
دل جي شرح جي ڊيٽا پارٽي سڀ کان سخت اعتماد:
1. آرام ڪرڻ دوران دل جي ڌڙڪڻ ۾ هر 5 ڌڙڪن/منٽ جي گهٽتائي سان، دل جي بيماري جو خطرو 13 سيڪڙو گهٽجي ويو.
2. ورزش دوران دل جي رفتار مسلسل (220-عمر) x0.9 کان وڌي ٿي، ۽ اوچتو موت جو خطرو تيزي سان وڌي ٿو.
3. راندين جي زخمن جو سٺ سيڪڙو "خوشحالي" جي حالت ۾ ٿيندو آهي.
"جيڪي دل جي ڌڙڪن جو بينڊ پائيندا آهن، اهي ٻين جي انڌائي تي کلندا آهن، جيڪي ٻين جي بزدلي تي نه کلندا آهن - پر ماؤنٽ ايورسٽ جي چوٽيءَ تي ڄميل آڱريون ڪڏهن به ڪنهن به ڊوائيس جون چاٻيون نه دٻائينديون آهن."
آخرڪار، دل جي ڌڙڪن جي نگراني ورزش جو مقصد نه هجڻ گهرجي، پر اسان جي جسمن کي سمجهڻ جي ڪنجين مان هڪ هجڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهن کي دروازو کولڻ لاءِ ڪنجي جي ضرورت هوندي آهي، ڪجهه ماڻهو دريءَ مان اندر وڃڻ ۾ سٺا هوندا آهن - اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي خبر آهي ته توهان ڇو چونڊيندا آهيو ۽ چونڊ ڪرڻ جي متحمل ٿي سگهو ٿا.
پوسٽ جو وقت: فيبروري-12-2025
