جيڪڏهن توهان ڊيٽا سان گڏ سواري جي دنيا ۾ قدم رکڻ شروع ڪري رهيا آهيو، ته امڪان آهي ته توهان تربيتي علائقن بابت ٻڌو هوندو. مختصر ۾، تربيتي زون سائيڪل سوارن کي مخصوص جسماني موافقتن کي نشانو بڻائڻ جي قابل بڻائين ٿا ۽، موڙ ۾، سيڊل ۾ وقت کان وڌيڪ اثرائتي نتيجا پيدا ڪن ٿا.
جڏهن ته، ڪيترن ئي ٽريننگ زون ماڊلز سان گڏ - دل جي شرح ۽ طاقت ٻنهي کي ڍڪيندي - ۽ اصطلاحن جهڙوڪ FTP، سوئيٽ اسپاٽ، VO2 ميڪس، ۽ اينروبڪ ٿريش هولڊ کي اڪثر بينڊ ڪيو ويندو آهي، ٽريننگ زونز کي مؤثر طريقي سان سمجهڻ ۽ استعمال ڪرڻ پيچيده ٿي سگهي ٿو.
بهرحال، اهو ضروري ناهي ته ائين هجي. زون استعمال ڪرڻ سان توهان جي سواري ۾ ڍانچي شامل ڪندي توهان جي تربيت کي آسان بڻائي سگهجي ٿو، توهان کي فٽنيس جي صحيح علائقي کي بهتر بڻائڻ جي قابل بڻائي ٿو جيڪو توهان بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا.
وڌيڪ ڇا آهي، تربيتي زون اڳي کان وڌيڪ رسائي لائق آهن، وڌندڙ سستي جي مهربانيدل جي شرح مانيٽر۽ پاور ميٽر ۽ سمارٽ ٽرينرز ۽ ڪيترن ئي انڊور ٽريننگ ايپس جي تيزي سان وڌندڙ مقبوليت.
1. تربيتي زون ڪهڙا آهن؟
تربيتي زون شدت وارا علائقا آهن جيڪي جسم جي اندر جسماني عملن سان مطابقت رکن ٿا. سائيڪل سوار مخصوص موافقتن کي نشانو بڻائڻ لاءِ تربيتي زون استعمال ڪري سگهن ٿا، بنيادي تربيت سان برداشت کي بهتر بڻائڻ کان وٺي وڌ کان وڌ طاقت واري اسپرنٽ لانچ ڪرڻ جي صلاحيت تي ڪم ڪرڻ تائين.
انهن شدتن کي دل جي رفتار، طاقت، يا 'محسوس' ('سمجهيل مشقت جي شرح' جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) استعمال ڪندي طئي ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، هڪ تربيتي منصوبو يا ورزش توهان کي 'زون ٽي' ۾ وقفا مڪمل ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
جيتوڻيڪ، اهو صرف توهان جي ڪوششن کي تيز ڪرڻ بابت ناهي. تربيتي زون استعمال ڪرڻ يقيني بڻائيندو ته توهان بحالي جي سواري تي يا وقفن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ وقت تمام گهڻي محنت نه ڪري رهيا آهيو.توهان جا مخصوص تربيتي زون توهان لاءِ ذاتي آهن ۽ توهان جي فٽنيس ليول تي ٻڌل آهن. هڪ سوار لاءِ 'زون ٽي' سان ڇا ملندو اهو ٻئي لاءِ مختلف هوندو.
2. تربيتي زون استعمال ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ٽريننگ زونز جا ڪيترائي فائدا آهن، قطع نظر ته توهان منظم تربيت لاءِ نوان آهيو يا هڪ پيشيور سائيڪلسٽ.
"جيڪڏهن توهان اهو ڏسڻ لاءِ پرجوش آهيو ته توهان ڪيترو سٺو حاصل ڪري سگهو ٿا، ته پوءِ اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي پروگرام ۾ هڪ structure هجي ۽ سائنس تي عمل ڪيو وڃي،" ڪيرول آسٽن، طبي ڊاڪٽر ۽ ٽيم ڊائمينشن ڊيٽا لاءِ پرفارمنس سپورٽ جي اڳوڻي سربراهه چوي ٿي.
شدت وارا علائقا توهان کي تربيت لاءِ وڌيڪ منظم ۽ صحيح طريقي تي عمل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، توهان کي توهان جي فٽنيس جي مخصوص علائقن کي نشانو بڻائڻ ۽ اوور ٽريننگ کان بچڻ لاءِ توهان جي ڪم جي لوڊ کي منظم ڪرڻ جي قابل بڻائين ٿا جڏهن ته توهان يا توهان جي ڪوچ کي وقت سان گڏ توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
پنهنجن زونن کي استعمال ڪندي تربيت هڪ ڪاميابي واري صورتحال آهي جيڪا توهان جي تربيت کي متوازن ۽ مخصوص رکي ٿي. تربيتي زونن کي استعمال ڪرڻ سان توهان جي بحالي جي سواري کي يقيني بڻائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي - يا تيز شدت جي وقفن جي وچ ۾ بحالي جي مدت - توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي ڪم سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڪافي آسان آهن.
3. پنهنجي تربيتي علائقن کي استعمال ڪرڻ جا ٽي طريقا
هڪ دفعو توهان پاور يا دل جي شرح جو امتحان مڪمل ڪيو ۽ پنهنجا زون ڳولي ورتا، توهان انهن کي پنهنجي تربيت جي آگاهي ۽ جائزو وٺڻ لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته بهترين تربيتي شيڊول توهان جي زندگي، روزاني وابستگين، ۽ سواري جي مقصدن جي چوڌاري ٺهيل آهي.
● پنهنجو تربيتي منصوبو ٺاهيو
جيڪڏهن توهان ڪنهن ايپ يا ڪوچ پاران تجويز ڪيل منصوبي جي بدران پنهنجو تربيتي منصوبو ٺاهي رهيا آهيو، ته ان تي گهڻو نه سوچڻ جي ڪوشش ڪريو. مهرباني ڪري ان کي سادو رکو.
ڪوشش ڪريو ته پنھنجي تربيتي سيشن جو 80 سيڪڙو (تربيتي وقت جي ڪل مقدار نه) ھيٺئين تربيتي زونن ۾ خرچ ڪيل آسان ڪوششن تي ڌيان ڏيو (Z1 ۽ Z2 جيڪڏھن ٽي زون ماڊل استعمال ڪري رھيا آھيو)، ۽ باقي 20 سيڪڙو سيشن لاءِ صرف Z3 يا پنھنجي اينروبڪ حد کان مٿي وڃو.
● تربيتي منصوبي لاءِ سائن اپ ڪريو.
آن لائن ٽريننگ ايپس توهان جي زونن کي استعمال ڪري سگهن ٿيون ته جيئن توهان جي مرضي مطابق ورزشون تيار ڪري سگهجن.
تربيتي منصوبي تي عمل ڪرڻ اڳي کان وڌيڪ آسان آهي، تربيتي ايپس جي هڪ وسيع رينج سان جيڪي انڊور سائيڪلنگ لاءِ تيار ڪيل منصوبا پيش ڪن ٿا. انهن ايپس ۾ Zwift، Wahoo RGT، Rouvy، TrainerRoad، ۽ Wahoo System شامل آهن.
ايڪس-فٽنس ايپ کي CHILEAF جي مختلف دل جي شرح ۽ ڪيڊنس سينسر سان ڳنڍي سگهجي ٿو، جيڪو حقيقي وقت ۾ سائيڪل هلائڻ دوران دل جي شرح جي ڊيٽا ۽ رفتار ۽ ڪيڊنس جي نگراني ڪري سگهي ٿو.
هر ايپ عام طور تي مختلف مقصدن يا فٽنيس بهتري کي نشانو بڻائيندي تربيتي منصوبا پيش ڪري ٿي. اهي توهان جي بنيادي فٽنيس کي پڻ قائم ڪندا (عام طور تي ايف ٽي پي ٽيسٽ يا ساڳي طرح سان)، توهان جي تربيتي زونن کي ڪم ڪندا ۽ توهان جي ورزش کي مطابق ترتيب ڏيندا.
● آرام سان وڃو
ڪنهن به تربيتي منصوبي لاءِ اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪڏهن آرام سان هلڻو آهي. آخرڪار، جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو ۽ صحتياب ٿي رهيا آهيو، ته توهان مرمت ڪري سگهو ٿا ۽ مضبوط ٿي واپس اچي سگهو ٿا.پنهنجي بحالي ۽ ڪوششن جي رهنمائي لاءِ پنهنجا تربيتي علائقا استعمال ڪريو - ڇا اهو وقفن جي وچ ۾ آرام جو عرصو هجي يا بحالي جي سواري دوران.
جڏهن توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي ته تمام گهڻو سخت ڪرڻ تمام آسان آهي. ۽ جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ ۽ آرام کان سواءِ اڳتي وڌڻ وساري ڇڏيو، ته توهان کي مڪمل طور تي ساڙڻ جو خطرو آهي.
پوسٽ جو وقت: اپريل-12-2023
