توهان جي تربيت کي تيز ڪرڻ لاء دل جي شرح ۽ طاقت واري زون کي ڪيئن استعمال ڪجي؟

3. توهان جي تربيتي زون استعمال ڪرڻ جا ٽي طريقا

هڪ دفعو توهان هڪ طاقت يا دل جي شرح ٽيسٽ مڪمل ڪيو آهي ۽ توهان جا علائقا ڳوليا، توهان انهن کي توهان جي تربيت جو جائزو وٺڻ جي ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته بهترين تربيتي شيڊول توهان جي زندگي جي چوڌاري، روزمره جي واعدن جو مقصد، ۽ سواري جا مقصد.

● توهان جي تربيتي منصوبو ٺاهيو

جيڪڏهن توهان هڪ ايپ يا ڪوچ طرفان مقرر ڪيل هڪ نسخه يا ڪوچ جي نسبت توهان جي تربيتي پلان ٺاهي رهيا آهيو، ان کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مهرباني ڪري اهو سادو رکو.

توهان جي تربيتي زرن (Z1 ۽ Z2) ۾ گهٽ ٽريننگ زونز (Z1 ۽ Z2) ۾ آسان ڪوشش ۾ آسان ڪوششون (Z1 ۽ Z2) تي آسان ڪوشش نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو باقي 20 سيڪڙو سيشن لاء.

● ٽريننگ پلان لاء سائن اپ ٿيو

آن لائن تربيتي ايپس توهان جي زونز کي ترتيب ڏيڻ واري ڪم ڪار پيدا ڪرڻ لاء پڻ توهان جون زون استعمال ڪري سگهن ٿيون.

هڪ تربيتي پلان ڪڏهن کان وڌيڪ آسان آهي، تربيت واري ايپس جي پيش ڪيل راندين واري ايپس جي پيش ڪيل راندين واري منصوبن سان. انهن ائپس ۾ zwifift، whoorot، روگ، روزي، ٽرينرڊ، ۽ واهو سسٽم شامل آهن.

ايڪس فٽنيس ايپ مختلف دل جي شرح سان ڳن can يل ٿي سگهي ٿو، جيڪو چينل جي سينڊس سينسر سان ڳن can يل ٿي سگهي ٿو، جيڪو سائيڪلنگ دوران سائيڪل جي ڊيٽا ۽ اسپيڊ جي دوران ۽ ڪيڊينٽ ۽ اسپيڊ جي نگراني ڪري سگهي ٿو.

هر ايپ عام طور تي تربيتي منصوبن کي پيش ڪري ٿو ته مقصدن يا فٽنيس سڌارن جي حد کي نشانو بڻائيندي. اهي توهان جي بنيادي بنياد تي فٽنيس (عام طور تي ايف ٽي پي ٽيسٽ سان قائم ڪندا)، توهان جي ٽريننگ زونز ۽ توهان جي ٽريننگ زونز کي ڪم ڪيو.

● آسان وڃو

knowing اڻڻ جڏهن وڃڻ آسان آهي ڪنهن به تربيتي منصوبي لاء اهم آهي. آخرڪار، جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو ۽ بحال ڪري رهيا آهيو، توهان مرمت ڪري سگهو ٿا ۽ مضبوط ٿي سگهي ٿو.توهان جي بحالي ۽ توهان جي ڪوششن جي رهنمائي لاء پنهنجي ٽريننگ زونز استعمال ڪريو - ڇا اهو وقتي وقتي جي وچ ۾ آرام جو دور آهي يا بحالي جي سواري دوران.

اهو تمام گهڻو آسان آهي جڏهن توهان کي آرام ڪرڻ جي معني آهي. ۽ جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ ۽ بغير آرام جي ذريعي وساريندا آهيو، توهان کي مڪمل طور تي جلائڻ جو خطرو آهي.