مشق دل جي شرح وڌائڻ واري تربيت جي اثر کي ڪيئن مشاهدو ڪجي؟

چاهي اها ٻاهرين راندين جي هجي، سائيڪل هلائڻ، جبل تي چڙهڻ يا تفريحي راندين، هر هڪ جي پنهنجي منفرد دلڪش آهي، اسان کي هڪ ئي وقت ۾ پسڻ ڏيو، زندگي جي حسن کي محسوس ڪري سگهون ٿا.

مختلف دل جي شرح وقفي جو ڪردار

ورزش دوران، مختلف دل جي شرح جي مطابق، اسان ڪيترن ئي دل جي شرح جي وقفن ۾ ورهائي سگهون ٿا، هر وقف مختلف تربيتي اثرات سان ملندو آهي.

هلڪي ورزش (50-60٪ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح): هي حد عام طور تي گهٽ شدت واري ورزش لاءِ موزون آهي، جهڙوڪ گھمڻ يا آسان سائيڪل هلائڻ، جيڪا رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ، بنيادي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ جسماني حالت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وچولي شدت واري ورزش (60-70٪ وڌ دل جي شرح): هي دل جي شرح جي بهترين حد آهي ايروبڪ ورزش لاءِ، عام طور تي اعتدال واري شدت واري سرگرمين جهڙوڪ جاگنگ ۽ سائيڪلنگ ۾ ڏٺو ويندو آهي. اهو دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، برداشت وڌائڻ، ۽ چربی کي ساڙيو.

تيز-شدت واري ورزش (70-80٪ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح): هن حد ۾ ڪيل ورزش، جهڙوڪ وقفي تربيت يا اسپرنٽ ڊوڙڻ، دل جي سانس جي برداشت کي وڌائڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

انتهائي طاقت (90-100٪ وڌ دل جي شرح): خاص طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي مختصر مدت جي تيز شدت واري تربيت، جهڙوڪ HIIT. ورزش جي اها شدت تيزيءَ سان anaerobic برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، پر ان حد ۾ گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ته جيئن گهڻي ٿڪاوٽ يا زخم نه ٿئي.