ورزش جي شرح جي شرح وڌائڻ واري تربيت جو اثر ڪيئن ڪجي؟

چاهي اهو ٻاهرين راندين، سائيڪلون، جبل تي ۽ فرصت واري راند آهي، هر هڪ ان جي منفرد دلڪش آهي، اسان کي هڪ ئي وقت ۾ پسڻ ڇڏي ڏي.

مختلف دل جي شرح جو ڪردار

ورزش دوران، مختلف دل جي شرح مطابق، اسان ڪيترن ئي دل جي شرح جي وقفي ۾ ورهائجي سگهون ٿا، هر وقفو مختلف تربيتي اثرن جي برابر آهي.

هلڪي ورزش (50-60٪ دل جي شرح): اهو حد عام طور تي گهٽ شدت واري مشق لاء مناسب آهي، جيئن ته هلڪي يا آسان سائيڪل کي بهتر بڻائڻ لاء، جيڪو جسماني ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

وچولي شدت واري مشق (60-70٪ دل جي شرح): اهو بهترين دل جي شرح آهي، اهو بهترين دل جي شرح آهي، عام طور تي وچولي شدت ۽ سائيڪلنگ ۾. اهو دل ۽ l l ڙن جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، برداشت کي وڌايو، ۽ چرٻي کي ساڙيو.

وڏي شدت واري مشق (70-80 سيڪڙو ميڪس جي شرح): ورزش جي تلقين ۾، جيئن ته وقتي تربيت يا اسپرنٽ جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

انتهائي طاقت (90-100٪ ميڪس دل جي شرح): خاص طور تي اعلي شدت واري تربيت جي مختصر عرصي لاء استعمال ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ هائٽ. ورزش جي شدت جلدي انويروبڪ برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، پر انهي حد تائين انهي حد تائين برقرار رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ته جيئن ته گهڻو ٿڪ يا زخم جو سبب نه بڻجن.