ورزش جي دل جي شرح وڌائڻ واري تربيت جي اثر کي ڪيئن ڏسجي؟

ڇا اهو ٻاهرين راندين، سائيڪل هلائڻ، جبل تي چڙهڻ يا تفريحي راندين جو هجي، هر هڪ جو پنهنجو منفرد دلڪش آهي، جيڪو اسان کي ساڳئي وقت پسڻ ڏئي سگهي ٿو، زندگي جي خوبصورتي کي محسوس ڪري سگهي ٿو.

مختلف دل جي شرح جي وقفن جو ڪردار

ورزش دوران، مختلف دل جي شرح جي مطابق، اسان ڪيترن ئي دل جي شرح جي وقفن ۾ ورهائي سگهون ٿا، هر وقفو مختلف تربيتي اثرات سان ملندو آهي.

هلڪي ورزش (50-60٪ وڌ ۾ وڌ دل جي ڌڙڪن): هي حد عام طور تي گهٽ شدت واري ورزش لاءِ موزون آهي، جهڙوڪ هلڻ يا آسان سائيڪل هلائڻ، جيڪا رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ، بنيادي ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ جسماني حالت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وچولي شدت واري ورزش (60-70٪ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح): هي ايروبڪ ورزش لاءِ دل جي شرح جي بهترين حد آهي، جيڪا عام طور تي جاگنگ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙين وچولي شدت واري سرگرمين ۾ ڏٺي ويندي آهي. اهو دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائڻ، برداشت وڌائڻ ۽ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تيز شدت واري ورزش (دل جي شرح جو 70-80٪ وڌ ۾ وڌ): هن حد ۾ ڪيل ورزش، جهڙوڪ وقفو تربيت يا اسپرنٽ ڊوڙ، ڪارڊيو ريسپائريٽري برداشت کي وڌائڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

انتهائي طاقت (90-100٪ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح): خاص طور تي تيز شدت واري تربيت جي مختصر عرصي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ HIIT. ورزش جي هي شدت جلدي اينروبڪ برداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، پر هن حد ۾ ڊگهي وقت تائين برقرار رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، ته جيئن گهڻي ٿڪاوٽ يا زخم نه ٿئي.