ورزش، صحت جو بنيادي رستو

پهرين: ورزش جا فائدا

1: دل ۽ lung ڙن جي فنڪشن کي وڌائڻ: باقاعدي ايروبڪ مشق کي بهتر بڻائي ٿو دل ۽ l ڙن جي فنڪشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، جسم جي ضمانت جي قابليت کي وڌائي سگهي ٿو.

2: وزن ڪنٽرول: ورزش کیلوري ۽ ڪنٽرول وزن کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته صحت جي خطري کي معاوضي سان جڙيل آهي.

3: غير متضاد کي مضبوط ڪريو: ورزش جسم جي بي عزتي کي وڌائي سگهي ٿي ۽ بيماري کي گهٽائي سگهي ٿو.

4: ذهني صحت کي بهتر ڪريو: ورزش کي جسم ۾ دٻاء ۽ تڪرار جاري ڪري سگهي ٿو، ذهني صحت کي بهتر بنايو.

ٻيو: عملي مشق جو مشورو

1: ايروبڪ ورزش: گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ هڪ هفتي ۾ هڪ هفتي ۾، جيئن تيز هلڻ، هلائڻ، هلندي، هلندي، هلندي، دل ۽ lung ڙن جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاء

2: دل جي شرح مشق جي شدت کي ماپڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي. وچ ۾ وڌ وڌ خشڪ رفتار، دل ۾ هڪ گهٽ ۽ ترهوڻ واري زيتون زمين ۾ ورهائجي ٿي سگهن ٿا، جيڪو مت ڪي ۽ ڊگهو ملو خارج ڪرڻ لاء آهن: مشڪلات ۾ سوار ٿيڻ وارو پاڪستان ۾ ورهائجي سگهجي ٿو:

① ۽ آرام واري علائقي: هن علائقي ۾ دل جي شرح: وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 60 سيڪڙو 60 سيڪڙو تائين آهي. جيڪڏهن ڪنهن جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 180 بيٽس / منٽ آهي، دل جي شرح جيڪا هن کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ آرام ڪرڻ گهرجي 90 کان 108 بيٽس / منٽ.

② کي جلندڙ زون: هن علائقي جي دل جي شرح وڌ ۾ وڌ دل جي شرح آهي، ۽ هن زون جي 70 سيڪڙو تائين آهي، جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاء توانائي جي فراهمي لاء آهي.