ورزش، صحت جو بنياد

پهريون: ورزش جا فائدا

1： دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي وڌايو: باقاعده ايروبڪ ورزش دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي، جسم جي برداشت ۽ ضد ٿڪڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگھي ٿو.

2: وزن تي ضابطو: ورزش ڪيلريز کي ساڙڻ ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته موهپا سان لاڳاپيل صحت جي خطرن کي به گھٽائي ٿي.

3: قوت مدافعت: ورزش جسم جي قوت مدافعت کي وڌائي ٿي ۽ بيمارين کي گھٽائي سگھي ٿي.

4: ذهني صحت بهتر: ورزش جسم ۾ دٻاءُ ۽ ٽينشن کي ختم ڪري سگهي ٿي، ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ خوشي وڌائي ٿي.

ٻيو: عملي مشق صلاح

1: ايروبڪ ورزش: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ وغيره، دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

2: دل جي شرح ورزش جي شدت کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجي ٿي. وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي مختلف سيڪڙو مطابق، دل جي شرح کي پنجن حصن ۾ ورهائي سگھجي ٿو، جن کي وارم اپ ۽ ريليڪسيشن زون، فٽ برننگ زون، گلائڪوجن واپرائڻ وارو علائقو، ليڪٽڪ ايسڊ جمع ڪرڻ وارو علائقو ۽ جسم جي حد جي زون ۾ ورهائي سگھجي ٿو:

①وارم اپ ۽ آرام وارو علائقو: هن علائقي ۾ دل جي شرح وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 50٪ کان 60٪ تائين آهي. جيڪڏهن ڪنهن جي وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار 180 بيٽس/منٽ آهي، ته دل جي رفتار جيڪا هن کي گرم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي 90 کان 108 بيٽس/منٽ هجڻ گهرجي.

②Fat Burning zone: هن زون جي دل جي شرح دل جي وڌ ۾ وڌ شرح جو 60% کان 70% آهي، ۽ هي زون خاص طور تي ٿلهي کي ساڙڻ ذريعي ورزش لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ هوندو آهي، جيڪو موثر طريقي سان ٿلهي کي گھٽائي سگهي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.