ورزش، صحت جو بنياد

پهريون: ورزش جا فائدا

1: دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻايو: باقاعده ايروبڪ ورزش دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جسم جي برداشت ۽ ٿڪاوٽ مخالف صلاحيت کي وڌائي سگهي ٿي.

2: وزن تي ضابطو: ورزش ڪيلوريون ساڙڻ ۽ وزن تي ضابطو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته موٽاپي سان لاڳاپيل صحت جي خطرن کي پڻ گهٽائي ٿي.

3: قوت مدافعت کي مضبوط ڪريو: ورزش جسم جي قوت مدافعت کي وڌائي سگھي ٿي ۽ بيماري کي گھٽائي سگھي ٿي.

4: ذهني صحت بهتر ڪريو: ورزش جسم ۾ دٻاءُ ۽ ڇڪتاڻ کي آزاد ڪري سگهي ٿي، ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ خوشي وڌائي سگهي ٿي.

ٻيو: عملي ورزش جي صلاح

1: ايروبڪ ورزش: هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، وغيره، دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

2: دل جي شرح کي ورزش جي شدت کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي مختلف سيڪڙو جي مطابق، دل جي شرح کي پنجن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو، جن کي وارم اپ ۽ آرام واري علائقي، چربی ساڙڻ واري علائقي، گلائڪوجن جي استعمال واري علائقي، ليڪٽڪ ايسڊ جمع ٿيڻ واري علائقي ۽ جسم جي حد واري علائقي ۾ ورهائي سگهجي ٿو:

①وارم اپ ۽ آرام وارو علائقو: هن علائقي ۾ دل جي شرح وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 50٪ کان 60٪ آهي. جيڪڏهن ڪنهن جي دل جي وڌ ۾ وڌ شرح 180 ڌڙڪن/منٽ آهي، ته پوءِ دل جي شرح جيڪا هن کي گرم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي اها 90 کان 108 ڌڙڪن/منٽ هجڻ گهرجي.

②چربي ساڙڻ وارو علائقو: هن علائقي جي دل جي شرح وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 60٪ کان 70٪ آهي، ۽ هي علائقو بنيادي طور تي چربی ساڙڻ سان ورزش لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ آهي، جيڪو مؤثر طريقي سان چربی گھٽائي سگهي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.