ورزش جا فائدا + عملي صلاحون! اهي ڊوائيس توهان کي آساني سان برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.

ورزش جا فائدا + عملي صلاحون! اهي ڊوائيس توهان کي آساني سان برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.

ڇا توهان ڪڏهن اهڙو لمحو ڏٺو آهي: ڪم کان پوءِ، توهان گهر اچو ٿا ۽ صوفي تي ڪري پوندا آهيو، پنهنجي فون تي اسڪرول ڪندا آهيو پر وڌيڪ ٿڪجي پوندا آهيو؟ جيتوڻيڪ مان 8 ڪلاڪ سمهي رهيس، تڏهن به جڏهن مان جاڳيس ته مون کي سڄي جسم ۾ ڪمزوري محسوس ٿيندي هئي. ڪم جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ سان، مان پريشاني ۾ مبتلا ٿيڻ کان سواءِ رهي نه ٿي سگهان.....

حقيقت ۾، انهن مسئلن جو "علاج" 30 منٽن جي ڊوڙ، اسٽريچنگ ورزشن جي هڪ سادي سيٽ، يا هر روز هيٺ 10 منٽن جي واڪ ۾ لڪيل ٿي سگهي ٿو. ورزش ڪڏهن به صرف وزن گهٽائڻ ۽ شڪل ڏيڻ لاءِ نه رهي آهي. اسان جي جسمن ۽ ذهنن تي ان جو اثر اسان جي تصور کان تمام گهڻو گهرو آهي. اڄ، مان توهان سان نه رڳو ورزش جي "گهٽ ڄاڻايل" فائدن بابت ڳالهائڻ وارو آهيان، پر ڪجهه سپر عملي ورزش جا طريقا پڻ شيئر ڪندس ۽ مناسب ورزش جي سامان جي سفارش ڪندس ته جيئن توهان آساني سان پنهنجو ورزش جو سفر شروع ڪري سگهو!

1.ورزش هڪ قدرتي توانائي ڏيندڙ آهي جيڪا ٿڪاوٽ کي ختم ڪري ٿي.

مان تمام گهڻو ٿڪل آهيان. مون کي ورزش ڪرڻ جي توانائي ڪيئن ملي سگهي ٿي؟ شايد اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي ماڻهو ورزش ڪرڻ کان انڪار ڪن ٿا. پر ڇا توهان کي خبر آهي؟ جيترو گهٽ توهان هلندا، اوترو وڌيڪ ٿڪل هوندا.

جڏهن اسان گهڻي وقت تائين بي آرامي واري حالت ۾ هوندا آهيون، ته اسان جي جسم ۾ رت جي گردش سست ٿي ويندي آهي، عضلات چالو نه ٿيندا آهن، ۽ آڪسيجن ۽ غذائي اجزا حاصل ڪرڻ ۾ سيلز جي ڪارڪردگي به گهٽجي ويندي آهي. قدرتي طور تي، ننڊ محسوس ڪرڻ آسان آهي. ورزش رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿي، دل کي جسم جي سڀني عضون، خاص طور تي دماغ تائين آڪسيجن ۽ غذائي اجزا کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان پهچائڻ جي قابل بڻائي ٿي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 20 کان 30 منٽن جي وچولي شدت واري ورزش (جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ، يا سائيڪل هلائڻ) کان پوءِ، دماغ ۾ توانائي پيدا ڪرڻ جو ذميوار مائيٽوڪونڊريا سرگرم ٿي ويندو آهي.

راندين جا طريقا

جيڪڏهن توهان وٽ ٻاهر وڃڻ جو وقت نه آهي، ته توهان گهر ۾ ٽڪرن واري وقت دوران "ان-پليس مارچنگ رن" ڪري سگهو ٿا. هر ڀيري 5 منٽ ڪريو، ڏينهن ۾ 3 کان 4 سيٽ، ۽ ان کي گہرے سانس سان گڏ ڪريو. اهو جلدي توهان جي جسم جي توانائي کي جاڳائي سگهي ٿو.

ورزش ڪرڻ کان اڳ، عضلات جي تڪليف کان بچڻ لاءِ 3 منٽ متحرڪ اسٽريچنگ (جهڙوڪ گوڏن کي اونڌو ڪرڻ يا لنگ ٽنگ پريس) ڪريو. ورزش ڪرڻ کان پوءِ، عضلات جي سور کي دور ڪرڻ لاءِ 5 منٽ جامد اسٽريچنگ (جهڙوڪ ٽنگ اسٽريچنگ يا ڪلهي کي اسٽريچنگ) ڪريو.

راندين جي سامان سان مطابقت پيدا ڪريو

• سمارٽ ڪنگڻ: اهو ورزش دوران حقيقي وقت ۾ توهان جي دل جي شرح ۽ قدمن جي ڳڻپ جي نگراني ڪري سگهي ٿو، توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته اعتدال پسند شدت واري ورزش جي حالت کي برقرار رکون ۽ ناکافي يا گهڻي ورزش کان پاسو ڪريو.

• يوگا ميٽ: گهر ۾ اسٽريچنگ يا سادي ورزشون ڪرڻ وقت پنهنجن جوڑوں کي ٿڌو ٿيڻ ۽ زخمي ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ 6-8 ملي ميٽر جي ٿلهي سان هڪ نان سلپ يوگا ميٽ چونڊيو.

2.ورزش هڪ "جذبات ريگيوليٽر" آهي، جيڪا توهان کي خراب موڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

زندگيءَ ۾ مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ ناگزير آهي: ڪم جي غلطين تي تنقيد جو نشانو بڻجڻ، دوستن سان معمولي تڪرار، يا خراب موسم جو سفر جي منصوبن تي اثر انداز ٿيڻ... جڏهن اهي ننڍا معاملا گڏ ٿين ٿا، ته ماڻهن لاءِ ڊپريشن ۽ پريشاني جي حالت ۾ اچڻ تمام آسان آهي.

هن موقعي تي، ورزش بهترين "جذباتي رستو" آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو جسم "اينڊورفن" نالي هڪ مادو خارج ڪندو آهي، جيڪو "خوشي هارمون" جي نالي سان مشهور آهي. اهو سڌو سنئون مرڪزي اعصابي نظام تي عمل ڪري سگهي ٿو، درد کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ خوشي جو احساس آڻي سگهي ٿو. ساڳئي وقت، ورزش سيروٽونين ۽ ڊومامين جي اخراج کي به فروغ ڏئي سگهي ٿي. اهي ٻئي نيورو ٽرانسميٽر ترتيب وار جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ خوشي جي سگنلن کي منتقل ڪرڻ جا ذميوار آهن، جيڪي منفي جذبات جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن کي مؤثر طريقي سان ختم ڪري سگهن ٿا.

راندين جا طريقا

• جڏهن توهان مايوس محسوس ڪريو ٿا، ته "موسيقي + ورزش" جو ميلاپ آزمايو. خوشگوار گيت چونڊيو (جهڙوڪ پاپ يا راڪ)، ۽ تال تي جمپنگ جڪس ۽ برپي ڪريو. اهو جلدي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو.

• جيڪڏهن توهان خاموشي پسند ڪندا آهيو، ته پوءِ توهان تائي چي ۽ بدوانجن جهڙيون نرم مشقون چونڊي سگهو ٿا. حرڪتون سست ۽ نرم آهن، هڪجهڙي سانس سان گڏ، جيڪي چڙچڙيل موڊ کي آرام ڏئي سگهن ٿيون.

3.ورزش هڪ "ياداشت وڌائڻ وارو" آهي، دماغ کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي.

جيئن جيئن ماڻهو عمر وڌندا ويندا، ڪيترائي محسوس ڪندا ته انهن جي ياداشت خراب ٿيندي پئي وڃي. اهي صرف اهو وساري ڇڏيندا آهن ته انهن ڇا چيو يا ڪيو آهي جيئن ئي اهي پنهنجو مٿو ڦيرائيندا آهن. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي دماغ کي "جواني جي حالت" ۾ رکڻ چاهيو ٿا، ته ورزش پڻ هڪ سٺو انتخاب آهي.

ورزش دماغ ۾ رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿي، ان کي ڪافي آڪسيجن ۽ غذائي اجزا فراهم ڪري ٿي، جنهن سان اعصابي سيلن جي واڌ ۽ مرمت ۾ سهولت ملندي آهي. ساڳئي وقت، ورزش دماغ ۾ "هپوڪيمپس" جي ترقي کي به متحرڪ ڪري سگهي ٿي. هپپوڪيمپس دماغ ۾ هڪ اهم علائقو آهي جيڪو سکيا ۽ ياداشت لاءِ ذميوار آهي. ان جي سرگرمي جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اسان جي ياداشت ۽ سکيا جي صلاحيت اوتري ئي مضبوط هوندي.

بزرگن تي ڪيل هڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڇهن مهينن تائين هر ڀيري 30 منٽن لاءِ هفتي ۾ ٽي ڀيرا وچولي شدت واري ورزش (جهڙوڪ تيز هلڻ يا تائي چي) ۾ مسلسل مشغول رهڻ کان پوءِ، شرڪت ڪندڙن جي ياداشت جي ٽيسٽ جي اسڪور ۾ سراسري طور تي 15 سيڪڙو بهتري آئي، جيڪا ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ تقريبن ٻيڻي هئي جيڪي ورزش نه ڪندا هئا.

راندين جا طريقا

سير ڪرڻ وقت، توهان "ياداشت جي تربيت" جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جيئن رستي ۾ موجود تاريخي عمارتن کي ياد رکڻ (جهڙوڪ سهولت اسٽور ۽ ٽرئفڪ لائيٽون)، ۽ پوءِ جڏهن توهان گهر پهچو ته رستو ياد ڪرڻ. جسماني سرگرمي جي عمل ۾ پنهنجي ياداشت کي مشق ڪريو.

"مربوط مشقون" چونڊيو، جهڙوڪ رسي ٽپڻ ۽ شٽل ڪاڪ لات مارڻ. انهن مشقن لاءِ هٿن ۽ اکين جي هم آهنگي جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ هٿن ۽ پيرن جي به، ۽ هڪ ئي وقت دماغ جي ڪيترن ئي علائقن کي چالو ڪري سگهن ٿيون، دماغ جي لچڪ کي وڌائين ٿيون.

راندين جي سامان سان مطابقت پيدا ڪريو

• رسي ڇڏڻ جي ڳڻپ: رسي ڇڏڻ ۽ ساڙيل ڪيلورين جو تعداد خودڪار طريقي سان رڪارڊ ڪري ٿو، توهان جي ورزش جي مقصدن کي واضح ڪرڻ ۽ توهان جي ورزش جي شدت کي صحيح طور تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

4.ورزش "مدافعتي قوت جو محافظ" آهي، صحت جي حفاظت ڪري ٿي

وبا کان پوءِ، ماڻهو قوت مدافعت بابت وڌيڪ پريشان ٿي ويا آهن. حقيقت ۾، ورزش قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ هڪ قدرتي علاج آهي.

جڏهن اسين ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جي جسم جو مدافعتي نظام چالو ٿي ويندو آهي، جيڪو مدافعتي سيلن جهڙوڪ اڇي رت جي سيلن ۽ لمفوسائيٽس جي سرگرمي کي وڌائيندو آهي. اهي سيلز جسم اندر بيڪٽيريا ۽ وائرس جهڙن نقصانڪار مادن کي وڌيڪ تيزي سان سڃاڻي ۽ ختم ڪري سگهن ٿا، جنهن سان بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. ساڳئي وقت، ورزش جسم جي ميٽابولزم کي فروغ ڏئي ٿي، زهر کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ سوزش واري ردعمل کي گهٽائي ٿي، جسم جي مزاحمت کي وڌيڪ مضبوط ڪري ٿي.

بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ورزش "اعتدال پسند" هجڻ گهرجي. ان کي گهڻو ڪرڻ اصل ۾ جسم کي ٿڪائي ۽ قوت مدافعت کي گهٽائي سگهي ٿو. عام طور تي، هر سيشن ۾ 30-60 منٽن لاءِ هفتي ۾ 3-5 ڀيرا اعتدال پسند شدت واري ورزش ڪرڻ قوت مدافعت کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

5.ورزش "زندگي جي رويي لاءِ هڪ اتپريرڪ" آهي، جيڪا توهان کي وڌيڪ خود نظم و ضبط ۽ پراعتماد بڻائي ٿي.

جسم ۽ ذهن تي سڌي اثر کان علاوه، ورزش پڻ خاموشي سان زندگي ڏانهن اسان جي رويي کي تبديل ڪري سگهي ٿي.

ورزش ۾ لڳاتار رهڻ پاڻ ۾ خود نظم و ضبط جو هڪ مظهر آهي. جڏهن توهان هر روز هڪ مقرر وقت تي ڊوڙڻ لاءِ ٻاهر وڃو ٿا يا هر هفتي وقت تي جم وڃو ٿا، ته توهان پنهنجي خود نظم و ضبط کي فروغ ڏئي رهيا آهيو. هي خود نظم و ضبط بتدريج زندگي جي ٻين پهلوئن تائين وڌندو، جهڙوڪ وقت تي کائڻ، باقاعده شيڊول برقرار رکڻ، ۽ ڪارآمد طريقي سان ڪم ڪرڻ.

ساڳئي وقت، ورزش سان ٿيندڙ جسماني تبديليون اسان کي وڌيڪ پراعتماد بڻائينديون. جڏهن توهان ڪجهه وقت تائين ورزش ڪندا رهندا، ته توهان ڏسندا ته توهان جي شڪل بهتر ٿي وئي آهي، توهان جي توانائي وڌيڪ آهي، ۽ توهان جي مجموعي ذهني حالت پڻ مختلف آهي.

راندين جا طريقا

"قدم قدم ورزش جو منصوبو" ٺاهيو، مثال طور، پهرين هفتي ۾ هر روز 10 منٽ ۽ ٻئي هفتي ۾ هر روز 15 منٽ ورزش ڪريو. تمام گهڻين مقصدن جي ڪري هار نه مڃڻ لاءِ ورزش جو عرصو بتدريج وڌايو.

راندين جي برادرين ۾ شامل ٿيو (جهڙوڪ ڊوڙندڙ گروپ يا يوگا گروپ)، هڪجهڙي سوچ رکندڙ ماڻهن سان راندين لاءِ چيڪ ان ڪريو، هڪ ٻئي جي نگراني ڪريو، تجربا شيئر ڪريو، ۽ راندين ۾ پنهنجي ثابت قدمي کي وڌايو.

سٺيون صلاحيتون ۽ صحيح سامان ورزش کي آسان بڻائين ٿا.

هن موقعي تي، توهان شايد چئو، "ورزش جا ڪيترائي فائدا آهن، ۽ ٽيڪنڪ ۽ سامان پڻ تمام عملي آهن. پر جيڪڏهن مان اڃا تائين ان تي قائم نه رهي سگهندس ته ڇا ٿيندو؟"

حقيقت ۾، رانديون ڪڏهن به "ڪم" نه رهيون آهن. صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ سان ورزش وڌيڪ ڪارآمد ٿي سگهي ٿي. صحيح سامان چونڊڻ سان راندين کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگهجي ٿو. توهان کي شروعات کان ئي تيز شدت ۽ مشڪل جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سادي حرڪتن سان شروع ڪريو، سامان استعمال ڪريو جيڪو توهان جي مدد لاءِ مناسب هجي، ۽ آهستي آهستي ورزش جي خوشي ڳوليو.

مثال طور، روزاني قدمن کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ هڪ سمارٽ ڪنگڻ استعمال ڪندي ۽ انگن کي ٿورو ٿورو وڌندي ڏسو؛ گهر ۾ يوگا ميٽ سان سادو اسٽريچ ڪريو ۽ پنهنجي جسم جي آرام کي محسوس ڪريو. رسي ٽپڻ جي ڳڻپ سان پنهنجي حدن کي چئلينج ڪريو ۽ ٽوڙڻ جي خوشي مان لطف اندوز ٿيو.

رانديون "اسپرنٽ" نه آهن، پر هڪ "ميراتھن" آهن. جيستائين توهان شروع ڪرڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، توهان راندين ۾ صحت، خوشي ۽ اعتماد حاصل ڪري سگهو ٿا. اڄ کان، صحيح سامان وٺو، عملي صلاحيتون لاڳو ڪريو ۽ پنهنجي راندين جي سفر تي شروع ڪريو!